Mari Mengkonsumsi Kalsium

Cara yang paling amat sangat mudah untuk mendapatkan
" kalsium " adalah dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung tinggi kalsium, seperti susu.
Berikut beberapa contoh makanan yang mengandung kalsium tinggi :

• Bayam, Brokoli, Daun melinjo, Daun Lamtoro, Daun Talas, Bokcoy. Masing - masing mengandung 150 - 300 mg kalsium per 100 gram nya
• Kacang Kedelai Kering. Mengandung 225 mg Kalsium setiap 100 gram nya
• Tempe dan tahu. Mengandung 125 mg Kalsium setiap 100 gram nya
• Udang Rebon Kering, Teri Kering. Masing - masing mengandung 1200 - 2300 mg kalsium setiap 100 gram nya

Selain mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium. Anda juga memerlukan Vitamin D untuk membantu terserap nya kalsium ke dalam tubuh. Cara mendapatkan nya cukup mudah, yaitu biarkan kulit Anda terpapar sinar matahari selama 10 sampai 15 menit per hari saat pagi atau sore hari.

Sinar matahari akan membantu proses pengaktivan vitamin D yang terletak persis di bawah kulit Anda.Konsumsi juga makanan yang mengandung vitamin D seperti ikan, telur, hati, mentega dan margarin.

Sedangkan magnesium atau sering disebut sebagai mineral anti stres ini juga diperlukan untuk membantu kesehatan tulang, mengantarkan pesan - pesan ke saraf, dan memudahkan kontraksi otot.
Selain itu Magnesium sangat penting untuk produksi energi dan pembentukan protein, serta memantu menjaga tulang kuat dan jantung sehat.

Magnesium mineral dapat ditemukan dalamdaging merah, tahu, baran dan kacang kacangan dan gandum.

Namun Anda juga perlu memperhatikan bahwa, menyantap kalsium juga ada aturan nya.
Sebaik nya mengonsumsi kalsium sebelum tidur malam hari agar Anda tidur lebih nyenyak.
Jika ingin mengnondumsi suplemen yang mengandung kalsium, sebaiknya dalam dosis kecil. Misal 125 - 250 mg dalam sekali minum.

Suplemen kalsium sebaik nya tidak dikonsumsi bersamaan dengan suplemen zat besi. Karena penyerapanya akan terhambat dalam tubuh.
Apabila ingin mengonsumsi bebarengan dengan vitamin lainya, sebaiknya Anda konsultasikan ke dokter terlebih dahulu.